Nikad se nisam istezao. Tada sam izgubio više od 186 funti. Sada se rastežem.

Ako ne vježbate, vjerojatno ni nećete, stoga učinite ono što lako možete učiniti za svoje zdravlje. Ako vježbate, a namjeravate nastaviti, lako možete dodati istezanje za svoje zdravlje. Uzmite lekciju od mačaka.

Mačke ne vježbaju. Jako se rastežu; mačke se protežu odmah u nekoliko smjerova kada se probude iz sna ili drijemanja, a najčešće će se istegnuti gotovo kad god prijeđu iz ležećeg ili sjedećeg u stojeći položaj. Čak se i zaustave kako bi se protegnuli samo zato jer negdje hodaju.

Proširite svoj put do boljeg zdravlja. Istezanje se ranije smatralo programom za starije osobe ili one koji se oporavljaju; međutim, ako imate prekomjernu težinu, istezanje bi vam moglo spasiti život. Istezanje potiče elastičnost naših mišića i zglobova te nas održava gipkima. Koliko ste gipki određuje kako ćete reagirati na poskliznuće i pad; to čini razliku između ozljede i mogućnosti da se uhvatite kako biste spriječili ili smanjili ozljedu.

Istezanje je također izvrsna pomoć pri dijeti i mršavljenju za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile, a osobito za morbidno pretile osobe; čak je prikladan za pretilost u djetinjstvu i adolescentnoj dobi. Što imamo više kilograma, to nam je teže vježbati čak i ako to želimo: istezanje nam omogućuje da mišići rade i savršen je način da uđete u arenu vježbanja dok gubite na težini.

S prekomjernom težinom i van forme, ili u dobroj formi iu formi, svaki program istezanja trebao bi započeti pažljivo i oprezno. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Stretchercise kao program se radi u više malih doza više puta tijekom dana. Ako ne vježbate i malo se fizički krećete, trebali biste se istezati 2-5 minuta svaki sat.

Jedna od sjajnih stvari koje sam otkrio o istezanju je da ga možete raditi dugo, sa ili bez glazbe, kao program vježbanja. Ili možete to činiti 30 sekundi do minute jednom na sat. Zapravo, mnogo toga možete učiniti dok radite, jer smanjujete stres i radite više zadataka. Možete to učiniti gledajući TV, možete to učiniti dok kuhate: zapravo možete učiniti bilo koji pokret koji napravite rastegnutim.

I dobar je osjećaj. I povećava cirkulaciju. I smanjuje stres, napetost mišića i umor. I daje mišićima na leđima koji su vas podržavali prijeko potreban povremeni predah. I daje vam energiju.

Kako starimo, fleksibilnost se smanjuje: upotrijebite je ili je izgubite. Istezanje je važan čimbenik u održavanju fleksibilnosti mišića i zglobova. Što smo fleksibilniji kako starimo, to nam manje stvari postaje preteško za učiniti i imamo manje bolova. Bez obzira na zdravlje, svakako proširuje našu sposobnost održavanja zadovoljstva kvaliteta života. Istezanje također pomaže ako imate problema s kontrolom težine.

Kod istezanja možete koristiti ugao zida kao stabilizirajući faktor, koji vam omogućuje da se naginjete i rastežete bez straha od gubitka ravnoteže. Bilo da se istežete na podu, krevetu, u stolcu ili stojite, istezanje uz vašu omiljenu glazbenu vrpcu učinit će da vrijeme proleti ako se istežete radi vježbanja. (Minimalno vrijeme za početak istezanja trebalo bi biti 3 minute, a kako se naviknete postupno povećavajte vrijeme.)

Istezanje za računalom, bilo da se radi o rukama ili jednostavnom naginjanju s jedne strane na drugu, dobro je za vas. Možete zategnuti i opustiti mišiće ruku, nogu i derrière bilo gdje, uglavnom bilo kada. Možete okretati vrat; ovo je sjajno sredstvo za razbijanje napetosti i pomaže u sprječavanju glavobolja.

Budite sigurni da kada se istežete idete samo onoliko koliko vam je udobno. Istezanje nikada ne bi trebalo boljeti. Vjerojatno ćete uvidjeti da ćete s vremenom moći raditi svako istezanje još malo ugodnije. Možda biste trebali malo istražiti o jogi u svojoj lokalnoj knjižari, knjižnici ili na internetu; pružit će mnoge ideje i mnogo korisnih informacija o zdravom istezanju.

Posljednja sjajna stvar koju sam otkrio o istezanju: postoji toliko mnogo načina, mjesta i vremena za to i toliko mišića koji se mogu i trebaju rastezati, svatko može postati majstor istezanja probom i istezanjem.